¿Es bueno tomar agua antes durante y despues del ejercicio?

Si  debido  que:

Hidratación antes del ejercicio

• Toma aprox 15 - 20 fl oz, 2 a 2 horas antes del ejercicio

• Toma de 8 a 10 fl oz 10 a 15 minutos antes del ejercicio.



Hidratación durante el ejercicio

• Toma de 8 a 10 fl oz cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio.

• Si el ejercicio se prolonga mas de 90 minutos, toma de 8 a 10 fl oz de una bebida deportiva (con no mas de 8 % de carbohidratos) cada 15 a 30 minutos.



Hidratación despues del ejercicio

• Pesate antes y despues del ejercicio y recupera la perdida de fluidos.

• Toma 20 a 24 fl oz de agua por cada libra que hayas perdido.

• Consume preferentemente una bebida en una proporción de 4:1 de carbohidratos a proteinas dentro de las 2 horas despues del ejercicio para reponer los almacenes de glucogeno.